witam. po wielu obliczeniach wyszło mi że powinienem dostarczyć dziennie 3700 kcal. mam 188 cm wzrostu i 96 kg wagi. moim celem jest masa przy czym chciałbym aby odkładało się jak najmniej tłuszczu ponieważ już go trochę mam ale nie na tyle dużo żeby robić redukcję :D - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 2.3-2.4g białka na kg masy ciała czyli ok [...]
[...] 180g Ilość spożywanych węglowodanów : 600g Ilość spożywanych tłuszczów : 90g Opis przebytych cykli sterydowych : prolo, cido, omo, susta Trening : fbw Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : ok 10-13% Tendencja do chudnięcia Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie [...]
WITAM WSZYSTKICH W MOIM POSCIE ZWŁASZCZA ZGREDZIKÓW KTORZY SA TU DO ZAWSZE W DOBRYM TEGO SLOWA ZNACZENIU. JUZ WYJASNIAM O CO CHODZI ZAKUPIŁEM WŁASNIE XPAND 925G ORANGE + CELL PUMPA 450 G ORAZ SUPER HARD GAINERA SMAK TRUSKAWKOWY JAK MAM DOKŁADNIE BRAC TE SUPLEMENTY ???? CHODZI MI GŁOWNIE O XP I CP ?????? ZNALAZŁEM WIELE POSTÓW NA TEN TEMAT DAJE [...]
Witam bardzo serdecznie, szukam kogoś doświadczonego i uprzejmego, kto mógłby poświęcić chwilę, by ułożyć mi plan treningu i dietę. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałki czwartki soboty. Mam za sobą 7 treningów ogólnorozwojówki. Ponadto jestem w trakcie pierwszych dni A6W. Zależy mi na nabraniu masy, aczkolwiek bardziej na rzeźbie. Jeżeli chodzi [...]
[...] 10 powt 2.HACK-PRZYSIADY: 3serie 10 powt 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3serie 10 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzed [...]
[...] do szyi, Prostowanie karku, Zginanie do boku,Obracanie) Ćwiczę już z 6 miesięcy z przerwami. W dni nietreningowe robię abs II narazie poziom a. Staram się zejść do 1h treningu. Głównym celem jest masa, chociaż muszę uważać z dietą :), bo mam oponkę. Czy dobrze połączyłem ? Ile razy w tygodniu streching ? Może za dużo tego :) ? Pozdrawiam.
[...] 6000 crea mono. olimp aminokwasy l-glutamina Pytanie może być banalne, w końcu wszystko jest na etykiecie, lecz z ilością tez można przesadzić. Ważę 95kg, trening siłowy(masa/siła), tkanka tłuszczowa w normie. Dieta wysoko białkowa około 2,5g/kg mc. Myślałem o: Dzień treningowy rano po przebudzeniu tauryna 1,2g(kapsułka)+ aminokwasy [...]
[...] trzymanie drążka w zwisie 2s 20-30s. Brzuch: - Skłony na ławeczce rzymskiej 1s Max. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: Na ten czas, siła+masa Staż treningowy na słowni: 3mc Uprawiane inne sporty: Tyle co na w-fie, + basen raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu [...]
Witam, jestem od 14 kwietnia (czyli od 9 tygodni) na testosteronie cypio 250mg e5d niedawno przeszedłem na e4d. Z początku szło to w miarę jakaś tam masa się zbudowała dobra jakościowo, ale dla mnie to jest lipa, nie ma takiego efektu jak na mecie. Ogólnie to siła prawie w ogóle nie poszła do przodu (może pare kg). I teraz mam parę pytań do [...]
nalewki, mikstury i inne kombinacje do samodzielnego przygotowania na bazie wycieczki do zielarza, pszczelarza lub apteki masa, anabolizm, metabolizm, redukcja, detox, odblok i inne za 2-3 dni doprecyzuje temat pozdrawiam
[...] ok3 -węglowodany:2,na cyklu od 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:miesiac temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. TRENING:split 4dniowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] końca sztangi w opadzie uginanie ramion ze sztangą uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami około roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]
[...] ziemniaki to ja gotuje kasze ;p jem duzo kuraka ;p po treningu dwa worki ryzu + tunczyk to juz standard. unikam tlustych rzeczy. w moim odczuciu jest ok bo obwody rosna masa rowniez. :) diete uzupelniam bialkiem . dzisiaj albo jutro postaram sie wrzucic fotki to porownacie sobie moja sylwetke z zeszlego roku do dzisiaj :) co do wymiarow to [...]
I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangielek 2 serie 12-8 2.Arnoldki 2 serie 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 8-12 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 serie 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie progresja 12,10,8 2.WYCISKANIE [...]
[...] spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 20 propa 2 cykl 20propa Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace nie cale Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : bardzo dobry [...]
[...] ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej 4x12powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x12powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka [...]
[...] kaloryczne No i moga byc takie skladniki?? Gdzies to znalazlem i mysle ze to da sie zalatwic Chodzi mi o redukcje bo trzeba z tluszczu zjechac a pozneij jazda z masa Sniadanie: -Jajaecznica na Bekonie -salata warzywna -chleb razowy Sniadanie 2: -Ser pol tlusty -Oliwa z oliwek /bita smietana Obiad: -Makrela / Karkowka / [...]
Witam, chciałbym o ocenienie mojego planu FBW. Z góry dziękuję Zestaw A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif PLECY MARTWY CIĄG - 2 SERIE [...]
jazda z tluszczem%-)
